НЕ ПРОСТО УСТАЛОСТЬ: КАК ОТЛИЧИТЬ СТРЕСС ОТ ВЫГОРАНИЯ?
В мире, где ценится продуктивность 24/7, усталость стала нормой. Если вы всё чаще чувствуете себя как «без батарейки» — возможно, это уже не просто стресс. Возможно, это выгорание. И понимание разницы между ними — ключ к переменам.
ЧТО ТАКОЕ ВЫГОРАНИЕ?
Сегодня про выгорание говорят почти все, хотя термин появился ещё в 1970-х. Тогда, правда, о выгорании говорили только как о физическом и эмоциональном истощении, связанным с работой. И хотя ВОЗ сегодня официально признаёт выгорание синдромом, связанным именно с профессиональной деятельностью, его симптомы — апатия, эмоциональное обнуление, потеря мотивации — могут появляться и в родительстве, уходе за близкими, отношениях.
01.Стресс — это временное состояние, выгорание — хроническое Стресс чаще всего вызван конкретной ситуацией, например, важной презентацией или дедлайном. Как только событие проходит, уровень тревожности снижается. Выгорание же может развиваться годами и не исчезает после завершения напряжённого периода.
02.При выгорании появляется чувство беспомощности и отчуждённости Сильный острый стресс может провоцировать тревогу, но при этом у нас остаётся энергия, чтобы справляться с важными задачами. При выгорании пропадает мотивация, развиваются цинизм и апатия по отношению к работе и коллегам. Все усилия теряют смысл.
03.Выгорание вредит работе Если ты истощён, но по-прежнему заинтересован в своей работе, скорее всего, это просто стресс. При выгорании качество работы сильно страдает: ты забиваешь на дедлайны, допускаешь большое количество ошибок, теряешь концентрацию и т. д.
04.Обычные методы копинга не помогают при выгорании Снять напряжение от стресса нам часто помогают отдых, спорт, общение, хобби и т. д. При выгорании же даже любимые занятия перестают приносить радость, а простые вещи, вроде готовки или прогулки, начинают казаться непосильной задачей.
05.Отпуск не решает проблему выгорания Несколько выходных или даже отпуск могут временно снять напряжение, но не устранят корень проблемы. Если условия труда не изменятся, симптомы вернутся.
Выгорание может стать триггером стресса. Недавний мета-анализ 48 исследований с участием 26 000+ человек [исследование Johannes Gutenberg Universitaet Mainz] показал: чем глубже выгорание, тем сильнее ощущается стресс на работе — давление, дедлайны, чувство перегруженности.
То есть, не стресс ведёт к выгоранию, а наоборот. И чем дольше мы игнорируем тревожные сигналы, тем глубже попадаем в цикл истощения.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Системные проблемы требуют системного подхода. Если вы чувствуете сигналы выгорания — осознание проблемы, поддержка коуча или психотерапевта может стать первыми шагами к выходу.
💡 Выгорание — это не ваша слабость, а сигнал системы. Если слушать его внимательно — можно не просто восстановиться, а выйти на новый уровень контакта с собой и своей жизнью.